Пирамида питания

Американцы придумали пирамиду здорового питания для того, чтобы питаться полноценно и одновременно диетично. Информации о здоровом правильном питании большое количество. Но как только мы собираемся сделать свой рацион питания правильным и здоровым – разбегаются глаза на различные системы подсчета калорий, соотношения белков, углеводов и жиров…

С пирамидой питания всё намного проще, все продукты разделены на 6 групп:

№1 Зерновые продукты – хлеб, рис, овсянка, хлопья, макароны, гречка, пшено, мюсли, перловка, растительные масла. Эта группа продуктов – первоисточник витамина В, сложных углеводов и клетчатки.

№2 Овощи – очень важно включать в свой рацион разные виды овощей – это главный ключ к сбалансированному питанию.

№3 Фрукты – свежие, консервированные, замороженные, сушеные, в виде сока и пюре. Лучше всего отдать предпочтение конечно свежим и замороженным фруктам.

№4 Молочные продукты – включайте в свой рацион молочные продукты без добавления сахара и с пониженным процентом жира.

№5 Орехи, яйца, мясо, рыба – эти продукты обеспечивают наш организм белком, кальцием и другими полезными микроэлементами и витаминами. Также советуем употреблять нежирные сорта мяса и срезать видимый жир.

№6 Сладости, жиры и алкоголь – эти продукты должны затягивать не более 300 ккал в день. Жиры – маргарин, сливочное масло, майонез, сметана, чипсы. Все эти продукты – “пустые калории” – все продукты этой группы можно исключить из питания – плохих последствий не будет.

Продукты питания не случайно разделены на группы уровня пирамиды – они разделены в соответствии с необходимым количеством здорового и правильного питания. В основании пирамиды питания – продукты, которые необходимы в больших количествах, а на верхушке пирамиды – самая малочисленная группа продуктов.