Зима без лишних килограммов

Ты уже привыкла к тому, что зимой набираешь лишние килограммы? Наши советы помогут тебе не допустить этого – обмани свой аппетит! На улице холодно, долгая зима впереди. В поисках душевного равновесия ты идешь к холодильнику и приводишь себя в чувство конфетами, многослойным бутербродом, жирным йогуртом. С апатией вроде бы справилась… А заодно и поправилась, о чем, конечно, пожалеешь весной. Давай-ка хоть одну зиму попробуем провести без набора явно ненужных килограммов.

Снижай калорийность постепенно
В большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей – преобладание “доходов” над “расходами”. Другими словами, ты получаешь больше калорий, чем тратишь. Попробуй сделать свою еду легче, не уменьшая объема порций. Например, в 150-граммовой порции жареной картошки содержится примерно 450 ккал. А в таком количестве отварной брокколи – всего 40. Замени традиционные гарниры отварными или паровыми овощами. Мясо и рыбу не жарь, а запекай или туши. Это поможет не только удержать свой вес, но даже сбросить парочку лишних килограммов.

Баланс в питании
Чтобы оставаться стройной, придерживайся сбалансированного питания. При этом твое меню может быть низкокалорийным – около 1500 ккал. Главное, чтобы в организм поступали в необходимом количестве белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы. Только такое питание безопасно для организма. Это значит, что в твое ежедневное меню должны входить кисломолочные продукты с низким содержанием жира(не более 5% жирности), овощи, фрукты, постное мясо или рыба, зерновые (нешлифованный рис, гречневая, ячневая, кукурузная каша).

Займись спортом
Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – заняться фитнесом. Спорт помогает не только развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Систематические тренировки заставляют сердце и сосуды постоянно работать, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Чтобы поддерживать форму, совсем необязательно записываться в тренировочный центр, ты и дома можешь устроить фитнес-класс! Запасись зажигательной музыкой, спортивной формой и занимайся на здоровье!

Обмани свой аппетит
Ищи солнце: недостаток света зимой вызывает усталость и повышение аппетита. 30-минутная прогулка поможет получить тебе необходимую дозу дневного света и сожжет около 120 калорий.
Найди себе хобби: сидя перед телевизором, займи себя чем-нибудь. Свяжи шарфик, сделай украшение или разгадывай кроссворд. Так ты забудешь о своем желании съесть что-то очень вредное.