Разминочные упражнения

Комплекс из 5 разминочных упражнений являются первым этапом для основных упражнений (тренировки). Всегда начинайте свою тренировку с этих разминочных упражнений - это поможет Вам быстро разогреть мышцы и не растянуть их во время выполнения основных упражнений.

Упражнение 1 "Полумостик"
Исходное положение для этого упражнения - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони сильно прижаты к бедрам.
Потяните колени вверх (стопы не отрывайте от пола), затем приподнимите вверх бедра (опирайтесь на стопы и голову). Напрягите ягодичные мышцы, руки прижмите к бедрам. Затем опустите бедра и выпрямите ноги.
Повторите это разминочное упражнение около 15 раз - это поможет укрепить ягодицы и разогреть спину и ноги.

Упражнение 2 - "Упор на руки"
Сидя на полу (ноги соединены вместе) поднимите голову и выпрямите спину. Резко повернитесь влево и обопритесь об пол согнутыми руками (в локте). Одновременно сделайте "ножницы" ногами и опираясь ладонями о пол вернитесь в начальное положение, соединив вместе ноги). Сделайте также только в правую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение в начале может Вам показаться сложным, поэтому попробуйте сначал выполнить его медленно. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение 3 - "Ходьба на носках"
Медленно поднимите все тело на ночки и идите маленькими шагами вперед. Не сгибайте колени, лучше напрягите ягодицы. Сделайте около 70 шагов.
Это упражнение для мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4 - "Махи ногой"
Станьте левой стороной тела близко к спинке стула. Возьмите спинку стула левой рукой - это поможет облегчить Вам выполнение упражнения.
Выполните сильный мах правой ногой сначала вперед, вверх и влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула и повторите это упражнение 10 раз. Переставте стул и сделайте махи левой ногой. держите дыхание равномерным.
Это упражнение поможет сбросить лишний жир на бедрах

Упражнение 5 - "Переваливание ног"
Сидя на полу согните в коленях ноги и подтяните стопы близко к бедрам. Обопритесь о пол ладонями сзади. Сидя в этом положении перенесите медленно колени влево и вправо, старайтесь коснуться пола. Повторите 15-20 раз.
Это упражение способствует подтяжке и похудению бедер.