Домашние упражнения

Вам понадобится всего 20 минут в день для 7 простых домашних упражнений, чтобы Ваше тело было подтянутым и привлекательным!

№1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и руки, одновременно вдохните. Медленно опустите руки и ноги на выдохе, вернувшись в исходное положение. Старайтесь не прогибать поясницу, когда делаете упражнение.
Повторите упражнение 10 раз.

№2

Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты за головой. На выдохе скрутите корпус тела, чтобы правое колено и левый локоть коснулись. Левая нога должна быть “в воздухе”. Выполните то же самое для другой ноги.
Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.

№3

Исходное положение – лежа на правом боку, нижняя нога согнута. Обопритесь на предплечье и медленно поднимите корпус. После этого медленно опустите корпус, но не касайтесь пола. То же самое выполните на левом боку.
Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.

№4

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты вверх, руки лежат вдоль корпуса тела. На вдохе сделайте круговое движение ногами в левую сторону, вниз, в правую сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы корпус не отрывался от пола.
Повторите упражнение 5 раз.

№5

Исходное положение – лежа на боку, опора на локте, вторая рука спереди. Делайте махи вверх ногами. Поднимайте ногу на вдохе, медленно опустите ногу на выдохе. То же самое сделайте второй ногой.
Повторите по 10 раз на каждую сторону.

№6

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль корпуса тела. В этом упражнении нужно “растянуть” позвоночник, вдохнув, медленно оторвите от пола голову и грудь, и если сможете – поднимите одновременно ноги. Остановитесь в таком положении 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4-5 раз.

№7

Исходное положение – лежа на животе, опора на локте. “Растяните” свой позвоночник, согните левую ногу и 2 раза “стукните” пяткой по левой ягодице. Правая нога должны быть вытянута. Затем сделайте то же самое на правую ногу.
Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.