Бег для похудения

Бег для похудения – выбери подходящий для тебя вид бега и худей!

Что нужно знать про бег:

- это отличный естественный способ сделать идеальные ноги;

- заниматься бегом нужно регулярно ( не меньше 4 раз в неделю);

- на первых “забегах” для новичков можно чередовать бег с ходьбой;

- бег отлично тренирует сердечно-сосудичтсую и дыхательную систему, при длительных тренировках (от 6 месяцев) поможет нормализовать давление;

- во время тренировок нужно вдыхать воздух и выдыхать через нос;

- бегать после приема пищи не стоит, нужно выждать 1,5 часа или вообще не есть перед бегом.


Виды бега для похудения:

№1 ТРУСЦА КЛАССИЧЕСКАЯ

Бег трусцой не приносит видимой пользы если будете бегать меньше 20 минут. Если бегать трусцой около часа неспеша – это будет просто замечательно!

Тренировку бега трусцой можно разделить на части :

- разминка – медленный и спокойный темп, к следующей части переходите когда немного разогреетесь, но дыхание будет еще ровное);

- основная тренировка – средний темп бега, бегите сколько сможете, потом сделайте передышку (бегите в медленном темпе) и пробегите еще несколько минут в максимальном темпе;

- заминка – очень медленный темп бега до состояния ровного дыхания, только после этого можно перейти на шаг и отправляться домой пешком.


№2 ШЕЙПИНГ-БЕГ

Шейпинг-бег – один из самых эффективных – шейпинг и кардиотренировка два-в-одном, этот вид бега поможет также улучшить осанку.

При забеге шейпинг-бегом необходимо сделать 6-8 заходов, состоящих из таких движений:

20 шагов – бег прямо;
10 шагов – бег левым боком;
10 шагов – бег левым боком;
10 шагов – бег спиной вперед;
10 шагов – бег боковых прыжков правым боком;
10 шагов – бег боковых прыжков левым боком;
20 шагов – бег с высоким подниманием коленей;
20 шагов – бег с подниманием пятками до ягодиц;
10 шагов – бег с максимальным ускорением.
Далее 100 шагов - упражнения руками: круговые движения вперед и назад, рывки перед грудью с поворотом корпуса. И 20 шагов обычного ускоренного шага.

№3 ИНДЕЙСКИЙ-БЕГ

Этот вид бега очень простой. Нужно 100 метров пробежать обычной спокойной трусцой, затем 100 метров пройти с быстрой работой локтями, затем опять бег и т.д. поочередно. Дистанция забега одной тренировки индейским бегом – 1 км, т.е. примерно в сумме 5 раз бега и 5 раз ходьбы с работой локтей. Со временем следует доводить забег до 3 км.